Las hernias lumbares son una de las principales causas del dolor lumbar y afectan a muchas personas, a veces de forma silenciosa, pero debilitante. Pueden surgir en cualquier parte de la columna vertebral, y en la zona lumbar, se presentan comúnmente desde la vértebra L1 hasta la L5. Cada hernia es diferente, y los síntomas pueden variar enormemente. Algunas personas sienten dolor intenso, mientras que otras experimentan hormigueo, adormecimiento, falta de fuerza o cambios en los reflejos de las piernas. Cada síntoma es un recordatorio de que nuestro cuerpo necesita atención y cuidado.
Es importante entender que, incluso después de recibir un diagnóstico, ciertas actividades y movimientos cotidianos pueden empeorar la condición. Es común que el dolor se agrave durante una crisis, especialmente cuando se irradia hacia las piernas. Es en esos momentos de dolor intenso cuando debemos ser aún más conscientes de nuestras acciones, porque un movimiento incorrecto puede hacer la diferencia entre el bienestar y el sufrimiento.
Uno de esos momentos clave es cuando tenemos intimidad con nuestra pareja. La idea no es renunciar al contacto y a la conexión, sino más bien aprender a adaptar nuestras posturas para evitar el dolor. No se trata de dejar de vivir, sino de hacerlo de manera más consciente y cuidadosa, entendiendo que algunas posturas pueden aliviar el malestar, mientras que otras lo empeoran. Con el conocimiento adecuado, es posible mantener una vida sexual plena y saludable, sin dejar que el dolor nos limite.
Para comprender mejor cómo los movimientos afectan nuestra espalda, debemos saber que todo movimiento hacia adelante puede aumentar la presión en las hernias o causar más inflamación. Por eso, en el primer libro de la saga “Cómo vivir sin dolor”, recopilamos una lista de posturas que deberíamos evitar y otras que sí son seguras para realizar. Queremos brindarte las herramientas necesarias para que puedas vivir sin que el dolor controle tu vida.
A continuación, compartimos algunas de estas posturas extraídas de nuestro libro, con la esperanza de que puedas encontrar alivio y comprensión. Nuestro objetivo es ayudarte a aprender a vivir mejor, con menos dolor, y con más libertad en tus movimientos y en tu vida.
Posturas que tienes que evitar
Imagen ( Israel Luengo Esquire)
Las postura mostradas no deberian realizarse en los siguientes casos:
- Fase aguda de una hernia lumbar.
- Diagnóstico confirmado de una hernia lumbar
- En una retrolistesis.
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Alex Silva García
Lima, Perú. 1 de enero de 2025